[...] i raczej nie ma problemu dostarczyc weglowowadnów , nie kupuj straa kasy odbije sie keidys na zdrowi jak bedziesz czesto cos takiego spozywał. Plan jakim bedziesz cwiczył FBW split pamientaj to sa tylko szkielety ktore rzadza sie jakimis prawami , nie skacz jezeli FBW działa zostan przy nim tylko najwyzej stosuj coraz ciezsze wersje Patrzac [...]
Ok, Panowie, to skracam, bo już nie mogę edytować: Chłopak z normalnego wyglądu ok 80 kg, w przeciągu 3 lat co rusz to grubł, potem chudł na głodowych kaloriach, spalaczach, godzinach biegania, potem znowu grubł jedząc fast foody, słodycze itp. I tak doprowadził się do stanu obecnego, ponad 100 kg. Badania ma ok, bo robił u dietetyczki. Swoją [...]
[...] wiem co mają SS do 80-95%max, ale to chyba nie istotne ;-D rozważałeś 1-2 treningi w tygodniu, więc ja na Twoim miejscu spróbowałbym mimo wszystko zrobić jakąś namiastkę FBW (mimo że pewnie też nacisk bym położył na klatę bo lubię ;-) ) tak żeby utrzymać trening na wszystkie grupy nawet jak nie będzie w każdym ćwiczeniu progresu bo czy zawsze [...]
zwróćmy uwagę , jak znacząco różni się objętość w planach dzielonych a FBW , schodzisz z na pewno wysokiej objętości treningowej na niską . Ja osobiście bym został przy SPLICIE jednak z głową podzielił dobrał odpowiednie ćwiczenia ustawił objętość i intensywność do twojego poziomu wytrenowania . a co do planu FBW który przedstawiasz też [...]
[...] zasada to nie jest.Nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi, kazdy organizm reaguje inaczej. przerwy tak 2-3min. czy progresja to sprawa indywidualna co na ciebie epiej dziala. Co do planu, to brakuje podstaw, kilka zbednych cwiczen jest.Lepiej wykorzystasz FBW niz tego nie udanego splita.Moge go poprawic ale najpierw poczytaj o FBW i przemysl to.
jezeli chodzi o plan FBW ja polecam takie cos: a: przysiad 5s WL 4-5s wioslo sztanga/polsztanga 4-5s ppress 4-5s francuz lezac 3-4s b: mc 5s wykroki 3s drazek 4-5s dipsy 4-5s cos na barki 4-5s uginanie ze sztanga 3s i klasa lydki i brzuch na koniec po 2-3s
Rozpiska Z Dnia 08.03.2010r FBW B : mc klasyk 10x40kg 10x60kg 3x10-70kg - nowy bodziec i tak mnie bolą nogi ze szok ! cwiczenie zagosci na bardzo dlugo u mnie wykroki 10x20kg 10x25kg 10x30kg - skupilem sie na opanowaniu techniki poniewaz nigdy wczesniej nie robilem tego cwiczenia dlatego takie niskie ciezary ale czulem dupke dosyc wiosło oburącz [...]
Adzik zrobie tak jak mowisz Aga nie obijam sie BartoO dzieki ja loffam placki nie mam w nowym mieszkaniu Neta i rozpiski bede wrzucac w szkole. DZis resztki przeprowadzki + skocze na siłke FBW A jutro trening w noge micha trzymana ! spadam na lekcje trzymajcie sie Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2010-03-11 08:54:05
[...] Tabata Workout i tam jest filmik 4 minuty w ktorym koles robi przez 20 sekund przysiad z wymachami i 10 sekund luzu i tak 8 interwałów. Straszna pompa na nogach ! Dzien 20 marca 2010r dzis w planach FBW plan A. na dzien dobry na sniadanie 100g kuraka + 3 jaja + 2 kromki graham + warzywa + oliva zobaczymy co na obiad ale pewnie durum + kurak :)
[...] a jakies 1,5h po tym zjadłem jajecznica z 100g kuraka + 3 jaj + oliva. Warzywa dopiero mama przywiozla do domu wiec byłem bez W planach na dzis mam jeszcze siłownie. FBW ! Zrobie kilka głownych cwiczen wielostawowych. Nie wiem czy nogi bo bolą ale postaram sie pobawic z MC wieczorem zrobie A6W ! trzeba wziąsc sie za oponke. przed [...]
[...] pływanie pod wodą, pływanie żabką i grzbietem do tyłu itp. Później trochę pływania samymi rękami, nogami. Cel WF: doskonalenie stylu dowolnego i grzbietowego. 14.03.2015 FBW 1.Martwy ciąg Zacząłem nieco lżej żeby dokończyć wszystkie serie. 5x 65kg 5x 85kg 5x 105kg 5x 115kg 5x 125kg (przy 3 już mi chwyt puścił więc dokończyłem 2 powtórzenia [...]
Dzień 26 podsumowanie OD rana zabiegany.. udało mi się zrobić podstawowy trening FBW w piwnicy +15 minut na rowerku. Jestem mega zły.. w domu nikt nie rozumie mojego odzywiania.. do ryżu zwykłęgo białego dodali śmietanę.. kurczaka w oleju jakimś zwykłym aż pływał w tym tłuszczu.. do tego nie wiem jaki sos. Więc nie wiem ile czego zjadłem więkoszść [...]
Jedyne co odczuwam to zakwasy i czasaaaami ból kolan. FBW bardzo mi podpasował więc chyba nie będę zmieniał do Świąt. HIIT na bieżni trochę ciężko zrobić//dosyć długo się "rozkręca" i zwalnia, próbwałem na rowerku to bardziej mnie przekonuje standardowe CARDIO. Hehe 1 dzień zawsze ciężko :-) Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-12-02 15:49:16
Czytałem o trenignu na redukcje i stwierdzilem ze sprobuje napisac Własne FBW co o tym myślicie? A więc 3 x w tyg / Zawsze ten sam trening Rozgrzewka 5 min / Areoby Rozciagniecie miesni -Przysiady z strzanga na barkach (4x12)/(1x/12/10/8/6) -Martwy Ciag (4x12)/(1x/12/10/8/6) -Wiosłowanie Sztanga nadchwyt badz podchwy ((4x12)/(1x/12/10/8/6) [...]
Trening troche przeladowany ! Zamieniaj MC i przysiad, co trening, tak samo lawke plaska i skos. Podciaganie sztangi do brody odpusc. Reszta solidnie wyglada ! Dobre FBW !!! Rozciagania , nie dawaj na poczatek. Rozciagaj sie miedzy cwiczeniami i na koniec. Na rozgrzewce nie zaniedbaj rozgrzania stawow, lokci, nadgarstkow itd... Zmieniony przez - [...]
[...] razem dołożę kolejne 5kg Trening się udał mimo że ćwiczenia nóg były prowadzone w dość szybkim tempie. W ogóle zauważyłem pewną rzecz na siłowni.Kiedy robiłem FBW kręciłem czasem filmiki aparatem.Wywoływało to spore zaskoczenie ale ja tłumaczyłem że to na prywatne potrzeby mojego treningu żeby sprawdzić czy technika dobra albo żeby [...]
[...] 2. TRENING Dziś trening siłowy taki sobie, przyszedł do mnie trener, którego poprosiłem o chwilę rozmowy i długo gadaliśmy - co widać na wykresie tętna :) Jest zwolennikiem FBW oraz CF. Prowadzi fajne "shorty" 30 minutowe typowo CF. Gość ma naprawdę wiedzę... Miło było posłuchać :) Po "treningu siłowym", bieżnia. Dzisiaj wymyśliłem sobie hmm, [...]
[...] zajmie ci mniej niz godzine i przygotuje cie na ciezsze treningi dzielone ale zrobisz jak uwazasz, o fbw mozesz poczytac w opracowaniu by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a na technice powinienes skupiac sie zawsze bo jest b. wazna jak kosz to lepiej po treningu, przed się zmeczysz i trening nie [...]
DT- Headlong pt.2
